Внутренний диалог. Что это

У каждого есть глубокий внутренний голос, который принято называть внутренний диалог. Этот голос существует для того, чтобы мы могли оценивать, задавать вопросы и размышлять над каждым нашим движением. Его долг – помочь нам двигаться вперед и расти. Однако проблемы возникают, когда этот голос становится слишком требовательным.

Что такое внутренний диалог?

Тихий голос в нашей голове появляется во время любого мысленного процесса. Он словно комментирует то, о чем мы начинаем думать, что мы наблюдаем вокруг, всю нашу жизнь. Кто-то беспрекословно доверяет голосу в своей голове, прислушивается к нему и основываясь на этом принимает решения, даже не пытаясь думать, как можно избавиться от внутреннего диалога. Однако необходимо осознавать, что тот голос, к которому мы прислушиваемся, как правило рождается от убеждений, установок, полученных нами с самого детства, от родителей и близких людей.

Говоря по другому, он рассуждает, опираясь на чужое мнение, часто стереотипное. Это говорим не мы в данный момент времени, а чужие. А принимать решение, делать выводы все-же необходимо самостоятельно. Да, вести внутренний диалог надо, но необходимо пытаться делать его конструктивным. К внутреннему голосу часто полезно прислушаться, но надо и хорошенько обдумать услышанное.

Заработок в интернете без вложений

Возникать внутренний диалог может по-разному. Подчас мы его не замечаем, также как не замечаем, что дышим. В таком случае внутренний диалог происходит как фоновой процесс, который необходим и неэнергозатратен.

Внутренний диалог способен становится и злейшим врагом, когда он переходит в стадию жутко отвлекающего фактора, на него уходит громадное количество энергии. Не говоря уже о том, когда внутренний диалог переходит в психическую патологию и становится реальным диалогом с разными субличностями, который сопровождается неприятными спецэффектами.

Внутренним диалогом возможно и управлять — тогда он станет для вас ценным подспорьем. Говоря иначе, внутренний диалог — это по сути мыслительный процесс. Сам по себе он ни хорош, ни плох — он попросту есть. И без него человеку, если он конечно не смог достиг тотального просветления не обойтись в принципе.

Внутренний диалог, это

Внутренний диалог — то, что как правило вам не подконтрольно, и потому он может приносить ценные, нестандартные мысли и решения. Даже не беря во внимание то, что в большей мере он зависит от ваших установок, стереотипов. Среди общей массы несвязанных суждений возможно отыскать настоящие жемчужины.

Катастрофический внутренний диалог – зачастую, прежде чем что-то предпринять, мы всегда прокручиваем в голове сценарий наихудшего развития событий, который скорей всего ошибочен, ко всему он усиливает наши тревоги.

Самокритичный внутренний диалог – порой мы становимся своими собственными критиками до такой степени, что начинаем сомневаться в каждом своем шаге и каждой мысли. Мы начинаем всегда думать о негативных аспектах себя.

Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть.
— Карлос Кастанеда “Колесо времени”.

Изменение внутреннего диалога

Мы не живем настоящим моментом, мы не радуемся каждому мгновению. Мы или думаем о будущем, или вспоминаем прошлое. Внутренний диалог отрезает нас от источника реальной жизни и энергии.

Осознавая стереотипы, шаблоны и установки на основе которых происходит внутренний диалог, можно приступить к изменению. Существует несколько способов:

1. Надо стараться думать позитивно. Не попадаться в ловушку самокритики, отыскивая пути как улучшить ход мыслей, избежать негативного мышления.

2. Старайтесь жить настоящим временем (см. Живи настоящим), а не прошлым. Во время внутреннего диалога мы обычно ориентируемся на прошлый опыт. Однако времена меняются. Может быть решения, принятые когда-то в прошлом, уже не подходят для сегодняшних проблем и задач. Концентрируясь на настоящем времени вы успокаивает внутренний диалог и можете здраво оценить происходящее сейчас.

3. Сознательно изменяйте мысли (см. Сила мысли). Не надо накручивать себя из-за того, что у вас получилось что-то плохо, а постарайтесь подумать, какой урок вы можете сделать из этого на будущее. Ошибаются все. Сконцентрируйтесь на том, что у вас получается хорошо.

Для того чтобы научится контролировать внутренний диалог вам требуется время и практика. Поначалу вам, скорей всего, будет трудно. Однако чем больше вы будете практиковать, тем будет легче. А способность управлять внутренним диалогом приведет к психологическому благополучию и успехам в жизни.

Научитесь справляться с разочарованием для позитивного внутреннего диалога

Первый шаг к активизации позитивного внутреннего диалога – это повысить вашу терпимость к разочарованиям. Это означает, что вы должны принимать обычные изменения, которые происходят каждый день.

Другими словами, если вы хотите быть терпимее к разочарованию, вам нужно бороться.

Кроме того, если вы хотите быть более терпимым к разочарованию, вам нужно изменить язык и слова, которые вы используете для формирования своих эмоций. Все дело в изменении ваших мыслей и использовании более гибкого и сострадательного внутреннего языка. Например, вам следует заменить разрушительные и драматические слова другими, которые вернут вас в реальность. Поступая так, вы начинаете использовать силу языка в своих интересах.

Внутренний диалог. Норма и патология

Сочувствие

Вам нужно проверить, сколько вы требуете от других. Вы поощряете их к успеху или наказываете их, если они не оправдывают ваших ожиданий? Вот почему так важно сбалансировать свои ожидания от других. Если вы оттолкнете их слишком далеко от зоны комфорта, вы можете вызвать у них панику или страх. И тогда они становятся обиженными.

В то же время вам следует прекратить навешивать ярлыки на других в зависимости от того, соответствуют они вашим ожиданиям или нет. Таким образом, вы перестанете относиться к себе так же.

Следовательно, сочувствие, здоровые и разумные ожидания в отношении себя и других являются важным навыком, когда дело касается сути. Подумайте о том, что чувствуют другие, когда они не достигают своих целей и когда дела идут плохо. Как вы думаете, этих чувств недостаточно? Вам нужно так критиковать себя или другого человека за то, что вы уже чувствуете?

Сохранение баланса между вашими интересами, благополучием и потребностями

Всегда помните, что и почему вы требуете. Прежде всего, вы должны подумать о последствиях ваших требований. Ваш внутренний голос стал настолько требовательным, что, если между вами и вашей семьей, коллегами или партнером возникают проблемы и конфликты, пришло время проявить большую гибкость и пересмотреть свои цели.

В конце концов, не стоит так жестко относиться к себе. Вам необходимо научиться вести здоровый внутренний диалог с самим собой в повседневной жизни. Немного уменьшите громкость своей амбициозной стороны и наслаждайтесь удовольствием и расслаблением. Это не обязательно должно быть связано с бизнесом, обязательствами и превосходством.

Вот почему вам нужно расставлять приоритеты в моменты, когда вы полностью избегаете стрессоров. Вам нужно использовать эти моменты, чтобы проявить интерес к себе. Отличное упражнение, которое вы можете сделать, чтобы заглушить свой перфекционистский внутренний диалог – это умственные перерывы. Это означает, что вы должны во время работы хотя бы раз в час, сосредоточивать внимание на чем-то другом. Направьте это внимание на свои личные нужды. Внутренний диалог должен быть средством, а не целью.

Вы должны положить конец этому сдерживающему внутреннему голосу. Примите себя таким, какой вы есть, и научитесь быть более гибкими в отношении себя и других.

Уменьшите количество поступающей информации

Когда вы начинаете читать и смотреть больше, чем в состоянии усвоить, в уме создается “токсичный компот” из разрозненных фактов. Вам надо отписаться от лишних новостных рассылок, перестать листать ленты соцсетей. Вместо интернет-серфинга попробуйте заняться любой активной деятельностью. Спорт, уборка, копание траншей… — на свой вкус. Это даст вам возможность сконцентрироваться на настоящем времени. А значит, вы перестанете думать о том, чего нет.


ред. shtorm777.ru