Заработок в интернете без вложений

Как справиться с депрессией, без лекарств

Усталость, отсутствие желания жить и действовать, нежелание или даже неспособность выполнять повседневную деятельность, постоянная и усиливающаяся тоска, отказ от хобби и ограничение социальных контактов. Это основные симптомы, которые при обращении к психиатру указывают на депрессию (см. Виды депрессии). По данным ВОЗ, в настоящее время ею страдают более 320 миллионов человек в мире. Депрессия причисляется к группе болезней цивилизации XXI века.

Чаще всего нам советуют работать с психиатром. Чтобы помочь нам чувствовать себя лучше, нам дают лекарства. Чаще всего это препараты из группы SSRI, так называемые ингибиторы обратного захвата серотонина. Поскольку эти препараты не действуют сразу, для временной помощи врач часто рекомендует препараты из группы бензодиазепинов, к которым мы можем привыкнуть уже через несколько недель приема, а отказ от них может стать настоящим кошмаром. Прежде чем мы решим посетить врача, стоит подумать о том, что в нашем организме может быть дефицит витаминов и минералов. Дефицит основных компонентов, влияющих на функционирование нервной системы, может привести к появлению симптомов, которые мы отождествляем с депрессией.


Как справиться с депрессией натуральными средствами

Восполнение недостатков и влияние на функционирование нервной системы

Абсолютной основой является комплекс витаминов группы В. Стандартные, аптечные дозы здесь не помогут. В хороших травяных магазинах можно приобрести такие комплексы, которые действительно обладают терапевтическим эффектом, так как содержат гораздо более высокие дозы (чаще всего встречаются под названием B-50). Люди, особенно подверженные дефициту этих витаминов:

  1. Физически активные;
  2. Злоупотребляющие алкоголем;
  3. Страдающие коэлиакией;
  4. Пожилые;
  5. Вегетарианцы и веганы;
  6. Люди с нарушенным всасыванием в пищеварительной системе.
ЧИТАТЬ на сайте:  Чай с куркумой

Кроме того, часто диета (см. Какую диету выбрать? Рейтинг), бедная такими питательными веществами, как цельное зерно, листовые овощи, мясо, яйца или орехи, может привести к этим недостаткам.

  1. Аспирин, антибиотики и общая анестезия разрушают витамины B3, B6, B12 и другие.

Симптомы депрессии

Ниацин — витамин B3 в борьбе с депрессией

Это витамин, на который рекомендуется обратить пристальное внимание в случае психических расстройств. Даже небольшой дефицит витамина B3 способен спровоцировать такие симптомы, как:

  1. Раздражительность;
  2. Беспокойство;
  3. Бессонница;
  4. Умственная отсталость;
  5. Тревожные расстройства;
  6. Психоз.
  1. Люди, страдающие депрессией, очень плохо метаболизируют ниацин. Для обеспечения максимальной биодоступности рекомендуется сочетать его с витамином С и хромом.

Многолетняя практика и исследования ученых показывают, что достаточно большие дозы ниацина способны вывести пациентов из депрессии, шизофрении и поведенческих расстройств.

Адаптогены — природные антидепрессанты

Существует группа растений или выбранных из них экстрактов, которые относятся к группе адаптогенов. Это вещества, которые особенно хорошо влияют на функционирование нервной системы. По определению, адаптогены должны улучшать психофизическое состояние организма и помогать нам правильно функционировать в повседневной жизни. Самые популярные из них включают:

  1. Арктический корень;
  2. Ашвагандха;
  3. Бакопа монньери;
  4. Готу кола;
  5. Китайская цитронелла.

В связи с тем, что это растительные вещества, необходимо подождать некоторое время, чтобы они подействовали, обычно 2-3 недели. По истечении этого времени возможно наблюдать существенное улучшение настроения, большую готовность действовать, снижение тревожности, нервозности и стресса (см. Что такое стресс).

Витамин D в борьбе с депрессией

В нашем климате почти все мы подвержены риску дефицита. Помимо прочего, этому способствует недостаточное воздействие солнечного света. Особенно с осени до весны необходимо принимать витамин D (см. Витамин D. Для чего нужен). Его недостаток может не только привести к депрессии или расстройствам настроения, но и значительно снижает функционирование иммунной системы, вызывает слабость, боли в костях, мышцах и суставах.

  1. Стандартная доза витамина D (2000 МЕ) является поддерживающей и не повышает уровень этого витамина. При депрессивных симптомах стоит принимать более высокие дозы, желательно в сочетании со всеми жирорастворимыми витаминами.

Депрессия

Важность кислот Омега-3

Многочисленные исследования и клинические наблюдения доказывают, что дефицит кислот омега-3 тесно связан с психическими расстройствами, включая депрессию. Наш организм не обладает способностью вырабатывать омега-3, поэтому необходимо их поступление из пищи. Особенно много их в морской рыбе. Если мы едим ее нечасто, стоит подумать о дополнительном приеме добавок. Полиненасыщенные длинноцепочечные жирные кислоты участвуют в нормализации функции нервной системы.

ЧИТАТЬ на сайте:  Что нужно делать каждый день

Физическая активность

Было доказано, что регулярные интенсивные физические упражнения оказывают сильное противотревожное и антидепрессивное действие. ВОЗ рекомендует для людей с депрессией физическую активность примерно. 45 минут 3 раза в неделю. Многочисленные научные исследования свидетельствуют, что улучшение физического состояния напрямую приводит к улучшению психического состояния.

Прежде чем решиться на прием фармакологических антидепрессантов, стоит сосредоточиться на восполнении дефицита и использовании натуральных средств, оказывающих благотворное влияние на функционирование нервной системы. Следует помнить, что все лекарства несут риск побочных эффектов, поэтому прежде чем решиться на их прием, следует воспользоваться тем, что предлагает природа.


ред. shtorm777.ru