Заработок в интернете без вложений

Как развивать силу воли. 7 простых способов

Как развивать силу воли? «Сила воли – способность человека осознанно действовать для достижения поставленных целей, преодолевая внутренние препятствия».

Или простыми словами. Сила воли – это упорство, способность из большого количества альтернатив выбирать наиболее полезное для человека, соответствующее его желаниям, потребностям. Это способность человека двигаться к цели вопреки различным внешним препятствиям или внутренним конфликтам.

Воля – является одним из самых важных компонентов личности, определяющих эффективность человека во всех сферах жизни. Это способность к мобилизации своих внутренних ресурсов для достижения поставленной цели и двигаться к ней, сохраняя стабильно высокий уровень мотивации в течении всего пути.


Почему важно развивать силу воли

Какие бы выдающиеся таланты или способности, от природы, не имел человек, без сильной воли и самодисциплины он рискует на протяжении всей жизни «забивать гвозди микроскопом».

Неправы те, кто считают что сила воли это врожденная особенность человека, наподобие темперамента или склада ума. Воля – является мышечным каркасом нашей личности, она укрепляется от постоянных тренировок и становится слабей от безделья. В любом возрасте ее можно развивать и укреплять.

Зачем это надо? Чтобы дать ответ на этот вопрос, оглянитесь на свою прожитую жизнь и постарайтесь представить, что вам бы хватило силы воли и упорства достичь всех поставленных задач. Кем бы вы могли быть сейчас? Вам нравится этот человек? И похож ли он на вас настоящего?

А теперь задумайтесь про свои актуальные цели. У них есть шанс стать реальностью! И по прошествии времени, вновь оглядываясь назад, вы сможете с гордостью констатировать, что стали тем человеком, каким хотели быть сегодня. Или же им так и суждено остаться несбыточными мечтами, которые погребены под толстым слоем лени и безволия. Выбор за вас никто не сделает. Помните: «Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины».

Развитие силы воли

Сила трех

Психологом Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развивать и укрепить» отмечается, что сила воли состоит из 3-х ключевых функций. Условно она называет их так: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».

«Я буду» — способность сделать то, что необходимо, даже если лень.

«Я не буду» — способность, не дающая следовать всем импульсам и решениям без разбору.

«Я хочу» — элемент силы воли, который отражает наши истинные стремления.

Все три элемента контролирует префронтальная кора головного мозга. Они работают вместе, и управляют нашим поведением.

Как развивать силу воли самостоятельно

Как развивать силу воли? Как правило все мы знаем свои слабые стороны. У кого-то зависимость от сладкого, кто-то не в состоянии и дня прожить без компьютерных игр, кто-то может провести все выходные за просмотром любимых сериалов, а кто-то банально не способен быть терпимее и раздражается по мелочам. И следует заметить что, последнее – одна из самых распространенных вредных привычек, которую в нашем обществе принято считать едва ли не нормой.

Итак, в большинстве своем люди хотя бы с минимальным уровнем осознанности знают о своих слабых сторонах, но как говорится «воз и ныне там». Что же может быть для нас помехой объявить войну вредным привычкам и заняться своим развитием? Причины тому у каждого свои: лень, недостаток мотивации, хотя тут второе как правило обуславливает первое. Также препятствиями могут выступать страхи, сомнения, негативные установки на подсознательном уровне, такие как «я не смогу», «я неудачник», «все так живут» и т.п.

Для любого дела самое сложное – это начало. Мозг человека инертен, относится ко всем новшествам с опаской. Первые шаги могут даваться вам с трудом и казаться незначительными. В этот момент не следует забывать о том, что на психофизиологическом уровне изменения уже происходят, хотя вы их пока не замечаете.

Каждому вашему волевому поступку необходимо положительное подкрепление, в особенности на начальном этапе. Не надо скупится на похвалу и поощрения для себя любимого. Если за сегодняшний день вы стали хоть чуточку лучше, чем вчера, то это уже является поводом для гордости.

Так-же одним из первых шагов на пути к волевому характеру является преодоление своих желаний  (вредных привычек).

• Научись позитивно мыслить

Формулируй цели и задачи в форме позитивных утверждений. Любая цель должна отвечать таким критериям: 1) необходимо что бы цель соответствовала приоритетам и потребностям личности; 2) надо что бы формулировка цели совпадала с запросом; 3) ставь реальные достижимые цели (если стремишься к глобальной цели, то целесообразным будет разбить ее на маленькие этапы); 4) для цели необходимы количественные характеристики (к примеру, если девушка захотела похудеть, ей необходимо точно решить, сколько килограмм она хочет сбросить); 5) определяй четкие сроки достижения цели.

Ставя цель делай акцент на результате, а не на проблемах, которые могут возникнуть в процессе движения к нему.

• Расставляй приоритеты

По рекомендации психологов все дела следует делить на четыре группы: 1) самые важные и срочные дела (их не откладывай, делай в первую очередь); 2) важные, но не срочные дела (профилактические мероприятия, поиск новых возможностей, налаживание дипломатических отношений); 3) срочные, но не важные дела (некоторые встречи, звонки родным, распространенные дела); 4) несрочные и неважные дела (развлечения, общение в соцсетях и т.д.)

Эта классификация дел в тайм-менеджменте была названа SMART-технологией. Для каждого дела необходимо выделить время. Заведите еженедельник и распределите дела по дням недели, начиная с важных и срочных и дальше по списку. Составлять план на всю следующую неделю лучше всего в воскресенье вечером.

• Недостаток мотивации

Одной из основных причин нехватки силы воли является недостаток мотивации. Следует задуматься, если уж вы вовсе не хотите что-то делать, то возможно вам это и не нужно? А если вы все таки понимаете, что вам это необходимо, но вы не можете собраться с силами, значит следует найти, чем себя мотивировать. В этом сможет помочь общение с единомышленниками или, к примеру, размышление о плюсах, которые вы сможете получить, развивая силу воли и избавляясь от той или иной вредной привычки.

• Откажись от многозадачности

Проще идти к одной намеченной цели. Если браться одновременно за несколько масштабных проектов, то велики шансы завалить их все. Провал может стать причиной гнева (см. Что такое гнев), апатии, заниженной самооценки. Организм вырабатывает гормон счастья дофамин лишь тогда, когда человек получает удовольствие от той или иной деятельности. Оптимальный вариант тренировать силу воли, направлять усилия на достижение одной цели.

Сила воли

• Выполняй обещания

Пообещай себе что-то и представь, что ты заключил пари с посторонним человеком. Для эффективности упражнения, не ищи для себя оправданий и отговорок.

Не поддавайся искушениям. К примеру, если тебе очень хочется поделится с близкими свежей новостью, то пообещай себе не проронить ни слова по этому поводу.

• Физические нагрузки

Психологи советуют, начинать развивать силу воли необходимо с заботы о своем теле. Начни с простой утренней зарядки. Постепенно повышай планку: включи в график посещение той или иной спортивной секции.

Развивать силу воли невозможно без укрепления физической выносливости. Например, если ты живешь в многоэтажке, после работы заставь себя забыть о лифте и поднимись по лестнице.

• Правильное питание. Режим дня

Правильно питайся, соблюдай режим дня, ориентируйся на собственные биоритмы. При составлении режима дня, учитывай такие моменты, как: 1) во время рабочего дня необходимо делать небольшие перерывы через каждые два часа напряженной работы; 2) умственные нагрузки по возможности чередуй с физическими; 3) необходимы ежедневные пешие прогулки; 4) спать не меньше 7-8 часов.

Для достижения наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические нагрузки с качественным сном в ночное время.

Режим дня для каждого должен быть индивидуальным, с учетом повседневных задач, особенностей человека, возраста и т.д.


ред. Shtorm777.ru