Как дожить до 100 лет? Образ жизни, в значительной мере определяет не только ее качество, но и продолжительность. И некоторые из привычек могут существенно увеличить шансы дожить до 100 лет — и притом в добром здравии и ясном уме.
Вот несколько советов которые могут вас заинтересовать, и каждый может выбрать то, что придется ему по душе.
10 советов, как дожить до 100 лет
1. Заведите собаку. И именно собаку — ведь с ней, в отличие от кошки, необходимо каждый день гулять. Это в особенности является важным для пожилых людей, так как поддерживает здоровый уровень физической активности. Кроме этого, на прогулках с питомцами владельцы собак часто заводят знакомства, общаются и получают так необходимые в зрелом возрасте поддержку и социальное взаимодействие.
2. Спите хорошо, но в меру. Во время ночного сна организм восстанавливается. Хроническое недосыпание тут же отражается на внешнем виде, ослабляет иммунитет, может стать причиной избыточного веса и быть причиной различных заболеваний. Но спать дольше 10-ти часов в сутки также вредно. Согласно исследованиям, проведенным в Гарварде, это негативно сказывается на качестве сна и приводит к ухудшению памяти.
3. Пользуйтесь интернетом. Чем старше становится человек, тем более полезной становится для него интернет и в особенности социальные сети. Если в возрасте 40−50 лет соцсети могут стать причиной депрессии и расстройств здоровья, то после 55-ти лет будет полезным втягиваться в серфинг и виртуальное общение. В ходе исследования, где изучали степень активности разных областей мозга у пожилых людей, было установлено: те пожилые люди, которые активно «чатились» и «серфились», в результате имели более активные области, которые отвечают за память, чтение, речь, зрительные особенности и принятие решений.
4. Не переживайте по пустякам. Медики напоминают о том что «реакции стресса необходимы человеку для выживания». Но, если вы начинаете нервничать всякий раз, когда не можете перед выходом из дома найти ключи или кто-то подрезал вас на дороге, это тревожный симптом.
Следует учиться контролировать эмоции и не давать шансов мелким неприятностям выбивать вас из колеи. Тут нет универсального метода. Кому-то будет достаточным глубоко вдохнуть и посчитать до 10. Другому не помешает помощь психоаналитика или тренинг по управлению гневом (см. Что такое гнев). В любом случае надо попросить близких указывать вам на случаи, когда вы начинаете «заводится из-за ерунды».
И помните: «Жизнь это не то что с нами происходит, а то как мы к этому относимся».
5. Занимайтесь любимым делом. Что объединяет по сути всех долгожителей — так это то что у них есть хобби. Они всегда находят чем заняться: одни любят путешествовать, другие вышивать крестиком, третьи с упоением фотографируют окрестности или отправляются в еженедельные велопоходы.
6. Умеренные умственные нагрузки. Чтение книг, изучение языков, разгадывание кроссвордов, приобретение каких-то новых навыков — эти факторы также являются объединяющими для долгожителей. После выхода на пенсию для них жизнь не заканчивается, а расцветает новыми красками: они не перестают учиться. Такого рода нагрузка — благо для мозга, потому как дает возможность сохранить ясный и острый ум даже после 80-ти.
7. Позитивное мышление. В следствии плохого настроения люди часто впадают в депрессию, что приводит к упадку сил, хронической усталости. Все долгожители имеют более позитивный взгляд на мир, в отличие от среднестатистических пожилых людей. Они любят жить, реальность по-прежнему вызывает у них любопытство и даже восторг. Хорошая новость для того, у кого бокал всегда наполовину пустой: пессимизм излечим. И способов существует много. Необходимо окружить себя позитивными людьми, больше времени проводить с близкими, помогать нуждающимся, стараться отмечать все хорошее, что с вами происходит…
К примеру, попробуйте на протяжении недели ежедневно записывать в блокнот три вещи, из за которых вы по-доброму улыбнулись. И в скором времени вы поймете, что поводов для радости предостаточно.
8. Ищите солнце. Известный факт, витамин D вырабатывается в организме благодаря воздействию солнечных лучей. А он является жизненно необходимым для нормальной работы нервной системы, крепких костей и иммунитета.
9. Готовьте дома. Этот совет вы скорей всего слышали неоднократно, а все потому, что он в действительности работает. Мало того, что вы можете контролировать ингредиенты, из которых готовите, тем самым делая более здоровый выбор, так еще и сам процесс готовки является мини-тренировкой.
Статья по теме «Секреты долголетия.»
 | Секреты долголетия Старость входит в тело тогда, когда из Души уходит молодость. |
10. Долголетие и физические нагрузки
Для чего необходима физическая нагрузка?
Человеческое тело приспособлено к разным физическим упражнениям, нагрузкам. Наличие множества мышц, явное тому свидетельство. Но, в наше прогрессивное время нет необходимости охотится, заниматься сельскохозяйственными работами, в особенности это касается городских жителей. В следствии чего мышцы человека начали понемногу атрофироваться, что приводит к снижению активности внутренних органов, уменьшению интенсивности кровотока, а значит и к быстрейшему старению, развитию хронических болезней.
Во время мышечного напряжения происходит следующее:
• Стоит только мышцам активнее начать работать, как начинает синтезироваться эндорфин, гормон счастья, который дает возможность почувствовать уверенность в себе, ощутить прилив сил и энергии. Благодаря воздействию эндорфинов исчезает повышенная раздражительность, проходит нервное напряжение и хмурое настроение, морщины на лице распрямляются, человек становится и душой, и телом, и внешностью моложе.
• Как только вступают в работу скелетные мышечные волокна, так тут же начинает активизироваться весь организм. Ведь как раз мышечная активность приводит к стимуляции окислительно-восстановительных процессов, метаболизма, последовательных связей биохимических реакций. Органы начинают работать лучше. Уже доказали, что физическая активность способствует омоложению органов. По утверждению исследователей у пожилых людей, которые занимаются физическими упражнениями, все органы работают в значительной степени лучше и их деятельность соответствует возрастным нормам, которые на 5-7 лет моложе.
• В результате физической активности объем мышц поддерживается на определенном уровне, не наблюдается их истончения и уменьшения мышечной массы. И можно говорить о том что, процесс старения замедляется. Присутствие мышечной силы, сохраняющаяся мышечная структура, является залогом продолжительной жизни. Ведь одним из первейших признаков старения являются дистрофичные мышцы на ногах.
• Вместе с мышцами активно работают сердце и сосуды, ровно бьется сердце, стабильно кровяное давление, активно переваривается вся пища, вовремя выводятся шлаки, а это означает, что интенсивнее проходят процессы обновления и шансы, развиться мутациям клеток сведены к минимуму. Благодаря физическим нагрузкам лучше работает головной мозг, потому как происходит стимуляция его клеток потоком энергии, поступающей во время ускоренного кровоснабжения. Во врем прогулок хорошо продумываются различные ситуации, рождаются новые планы. Повышенная двигательная активность стимулирует мышление.
ред. shtorm777.ru
