Важно отметить, что фруктовая диета для похудения подходит далеко не всем, так как фрукты содержат огромное количество кислоты, которая раздражает стенки желудка. Таки образом, людям с повышенной кислотностью, гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта данная диета не подходит.
Однако даже если диета вам противопоказана, вы можете придерживаться ее, но не в моно-варианте. То есть вы можете добавить другие диетические продукты, чтобы не вызывать раздражение желудка.
Диета длится 5 дней и дает отличные результаты: 4-5 килограмм. На фруктовой диете запрещены: мучные продукты, алкоголь, жирные сорта мяса и сахар. В день обязательно выпивать два-три литра чистой воды.
Резко начинать диету нельзя, так как это стрессовая ситуация для организма. За пару дней до начала нужно очистить организм, снизить калорийность рациона, начать отказываться от запрещённых продуктов, пить больше воды. Также эти два дня можно попить активированный уголь из расчета: 1 табл/10 килограмм (при весе 60 килограмм – 6 таблеток). Если все предварительные меры соблюдены, то вы полностью готовы к диете на фруктах и овощах. Не забывайте и про моральный настрой!
Фруктовая диета для похудения — меню
- День первый (яблочный)
• Перед завтраком, за 20 минут, выпиваем 2 стакана воды. Важно, чтоб она не была холодной.
На завтрак готовим овсяную кашу с яблоком на воде и добавляем в неё пол ложки меда.
На обед яблоки (400 грамм). Лучше всего выбирать зелёные яблоки, поскольку в них меньше углеводов, а соответственно и меньше калорий. Пьём зелёный чай.
• На полдник стакан кефира с большим зеленым яблоком.
• Ужинаем салатом из яблок, киви и ананаса с нежирным йогуртом или без заправки.
За 1 час до сна разрешено выпить стакан нежирной закваски, воды или зелёного чая.
- День второй (персиковый)
• За полчаса до завтрака выпиваем стакан воды (не холодной, а комнатной температуры).
Завтракаем нежирным творогом (150 грамм) с двумя небольшими персиками (200 грамм). Выпиваем чашку кофе без сливок и сахара. Кофе отлично стимулирует пищеварительные процессы, ускоряя обмен веществ. Также можете попробовать и кофейную диету, если очень любите этот напиток.
• За 20 минут до обеда выпиваем 1 стакан теплой воды.
Сам обед будет состоять из персиков (400 грамм – 4 небольших персика или два больших) и обезжиренной закваски. Можно приготовить персиковый йогурт, вместо сахара добавляем пол ложечки мёда.
• Если до ужина вы захотели перекусить – пейте воду или нежирный кефир. На ужин салат из персиков, половинки банана и ананаса, можно как с заправкой из нежирного йогурта так и без неё. После 7 ничего не кушать. Разрешается пить воду и зеленый чай.
- День третий (сливовый)
Этот день фруктовой диеты для похудения можно назвать самым приятным, ведь в обед можно курицу!
• В течение часа до завтрака выпиваем пол литра воды.
Завтракаем овсяной кашей (4-5 столовых ложек овсяной крупы), сваренной на воде. Пьём зеленый чай со сливами (200 грамм).
Между завтраком и обедом перекусываем сливами (100 грамм), выпиваем 1 литр воды.
• На обед куриное филе (150 грамм) с салатом из капусты (200 грамм), огурцов (200 грамм – 2 небольших огурца), укропа и петрушки, заправленный капелькой оливкового масла без соли.
• На ужин сливы (200 грамм) и чай зеленый.
За 1 час до сна можно выпить обезжиренный йогурт с парой слив.
- День четвертый (арбузный)
Сегодня много пить не придется, так как основной продукт четвертого дня – арбуз. Арбузный день является разгрузочным и очищающим, поэтому в течение всего дня едим арбуз в любом количестве. Старайтесь не пить много воды (в арбузе её достаточно), чтобы на следующий день не было отеков.
- День пятый (фруктово-ягодный)
• На завтрак — чашка кофе без сахара. Плюс одно вареное яйцо.
На второй завтрак выбираем 200 грамм любых ягод (смородина, крыжовник, малина, клубника, черника).
• На обед овощной суп с ломтиком зернового или черного хлеба. До ужина пьем только одну воду.
• Ужинаем любыми фруктами, но не более 400 грамм. Пьем йогурт с лакто бактериями.
На этом меню фруктовой диеты заканчивается, а у вас начинается примерка нового гардероба или давно забытого старого!
Выходить из предложенной диеты на фруктах и овощах стоит постепенно. На жирную пищу не следует набрасываться сразу – это может привести к остановке функции пищеварения. Для перехода к обычному режиму питания готовьте вареные куриные грудки, яйца, овощные салаты, каши на воде, макароны грубого помола.
При необходимости фруктовую диету для похудения можно повторить через три недели, но слишком часто прибегать к ней не стоит, поскольку она очень низкокалорийная, можно выбрать другую диету (например, кремлевскую диету, углеводную диету и т.п.) и чередовать их. Чередуйте диеты правильно: исходя из потребностей и особенностей своего организма.
ред. shtorm777.ru
