Чувство тревоги и беспокойства

Иногда у нас появляется повышенное чувство тревоги и беспокойства, как можно справиться с этим чувством? Ещё ничего не произошло, а вы уже паникуете? Не можете уснуть ночью от навязчивых мыслей-страшилок? Каждое новое действие или обстановка заставляют колотиться от страха ваше сердце? Это повышенное чувство тревоги и беспокойства.

От чего возникает чувство тревоги? Где грань между адекватным беспокойством и иррациональными страхами? Как справиться с повышенной тревожностью? Сейчас мы поговорим об этом!

Как появляется чувство тревоги?

Периодически у каждого человека возникают беспокойные мысли и нарастает тревога. Мы начинаем думать о страшных вещах, которые могут произойти с нами или нашими близкими. Очень часто тревожность начинает нарастать, когда в жизни человека появляются новые события, люди, меняется сфера деятельности. В такие моменты усиливается ощущение неопределённости и непредсказуемости, что вызывает беспокойство и тревогу.

Польза тревожности

Адекватное беспокойство – это наша система безопасности. Благодаря ему мы можем просчитать возможные риски, заранее продумать план действий в случае негативного исхода событий, защититься от опасности, быть осмотрительнее и осторожнее. Но, с другой стороны, часто чрезмерная тревожность возникает на ровном месте, затмевает разумные рассуждения и очень омрачает жизнь человека, парализуя его способность адекватно воспринимать ситуации. Вот тут уже нужно предпринимать меры для её устранения.

Как справиться с чувством тревоги

Как справиться с чувством тревоги?

В моменты выраженной тревоги начните глубоко и медленно дышать. Включите логику, задав себе несколько вопросов:

• Каковы факты, подтверждающие мои мысли?
• Какие ещё исходы могут быть у предполагаемого события?
• Что страшного произойдёт, если это случится?
• Как я буду действовать?
• Как можно уже сейчас предотвратить наступление беспокоящей ситуации?

Расскажите о своём беспокойстве близкому человеку. Тогда вы сможете увидеть ситуацию под другим углом зрения и снизить уровень тревоги. Напомните себе, что прямо сейчас вы в безопасности. Начните думать о текущем моменте – назовите сегодняшнюю дату, день недели, время суток, года, свою фамилию, адрес, опишите то, что находится перед вами прямо сейчас. Это отличная техника «заземления». Проанализируйте свои прошлые мрачные прогнозы.

• Как часто они сбывались?
• Насколько ваши переживания оправдывались?
• Был ли реальный негативный опыт, который привёл к разрушениям в вашей жизни?

Начните перечислять, что положительного может быть в предполагаемой страшной ситуации, даже если она пойдёт по негативному сценарию. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту.

Лайфхак для избавления от тревожных мыслей

1. Представьте любое раскидистое дерево.
2. А на этом дереве сидит множество ворон.
3. Все эти вороны – это те самые мысли, которые не дают вам покоя.
4. Вы громко хлопаете в ладони (прямо физически). И в этот момент вороны-мысли с шумом взлетают и исчезают в небесах.
5. При необходимости повторите хлопок.
6. Теперь перед вами дерево, свободное от ворон. И ваша голова также освободилась от навязчивых мыслей.

Эта техника отлично переключает внимание человека. А хлопок даёт сигнал мозгу, подобный сигналу «Стоп». Очень важно понимать, что тревожные мысли исключительно в вашей голове. Значит, только от вас зависит, будут они продолжать там оставаться или нет.


ред. shtorm777.ru