Заработок в интернете без вложений

Что такое стресс. Как избавиться от стресса

Стресс — иллюзия.
Любой стресс — это просто ваше
нежелание сформулировать себе
свои страхи и на них ответить.
© Франц Вертфоллен

Что такое стресс? Стресс – состояние эмоционального и физического напряжения организма в ответ на внешнее воздействие, вызванное различными неблагоприятными факторами. Стресс может помогать адаптироваться организму к изменчивой окружающей среде, но так-же может оказывать отрицательное влияние на здоровье.

Механизм стресса

Все фазы стресса действуют по одному механизму, условно есть 3 фазы напряжения:

1) Тревога – Реакция на произошедшие изменения, которые несут угрозу жизни, здоровью или благополучию. Она может проявляться беспокойством и удивлением, вызванными новой ситуацией. Эту фазу можно разделить на два этапа. 1 этап – состояние шока, когда человек начинает осознавать свою неспособность что-либо противопоставить новой ситуации. 2 этап – противодействие шоку. На этом этапе человек предпринимает первые усилия для своей защиты, применяя известные ему методы.


2) Адаптация – Мобилизация и приспосабливаемость к меняющейся ситуации за счет внешних и внутренних ресурсов. В этой фазе организм уже смог научится эффективно без излишних последствий для себя справляться с напряжением.

3) Истощение – Понижение сопротивляемости, спад возможностей используемых средств. Она проявляется в том случае, если стрессовая ситуация не прекратилась, и ко всему сопровождается непрерывными отрицательными эмоциями и разочарованием. Перейдя в эту фазу человек доходит до пиковой точки и лишается способности сопротивляться стрессору, начинает проявляться деструктивное поведение. На этом этапе организм испытывает физиологический сбой (могут возникать психосоматические заболевания), пропадает эмоциональная компенсация, когда окружающий мир наполняется серыми красками. Человек сконцентрирован лишь на возникшей проблеме, не способен увидеть выхода из ситуации, восприятие сужается.

Состояние стресса

Как уже понятно, первые две фазы не причиняют человеку вреда, как правило нашему организму вполне по силам справляться со стрессом, не привлекая дополнительных ресурсов. Наоборот, эти фазы выступают как тренировочная модель, чтобы увеличить адаптационные возможности организма. Спортивные тренировки, соревнования на публике, ответственное рабочее поручение, учеба и воспитание, кратковременная смена привычного уклада жизни — все это относится к моделям контролируемого стресса, призванных сделать вас сильнее.

А перейдя в фазу истощения стресс оборачивается проблемой, способной привести к болезни. Продолжительное пребывание в вынужденной негативной ситуации, запускает эмоциональные реакции адаптации, такие как: злость, апатия, раздражительность, отрицание или искажение реальности и т.д.

Симптомы стресса

Из наиболее встречающихся реакций организма на стресс, можно выделить:

• Беспричинно и часто возникающие приступы раздражительности, озлобленности, недовольство своим окружением, обстановкой, миром;
• Нарушение концентрации внимания, заторможенное состояние, заикание, сложности с пониманием обычных вещей, проблемы с памятью (см. Как развить память);
• Нарушение сна, чувство слабости, вялость, депрессия, желание уединиться, быстрая утомляемость, апатия к какой либо деятельности;
• Чувство страха (см. Как преодолеть страх), паники, неспособность расслабиться, физическое тело, нервная система постоянно напряжены;
• Обостренное чувство недоверия к себе и окружающим людям, излишняя суетливость;
• Беспричинное желание плакать, чувство тоски, самосожаление, неестественные для человека желания грызть ногти, прикусывать губы;;
• Потеря аппетита, или же напротив, обжорство. Тяга к спиртному, курению и/или наркотикам;
• Повышенная возбудимость, чрезмерное потоотделение, расстройство желудка (тошнота, рвота, диарея), головные боли, головокружение, проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение, кожный зуд и т.п.;

ЧИТАТЬ  Людовик IV (император Священной Римской империи)

Причины стресса

Причиной стресса может стать что угодно. Люди все уникальны, потому реакция на аналогичный раздражитель у всех своя. Для одного плохое известие может испортить настроение на несколько минут, а другой, из за подобного, не сможет заснуть до утра.

Источниками стресса могут быть: Внешние причины – смена места жительства, переход на другую работу, развод, смерть близких, череда неприятностей, связанных с материальным состоянием, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, недосыпанием. Внутренние – переоценка жизненных ценностей и убеждений, изменение своей самооценки и т.п.

К наиболее популярным причинам и/или факторам стресса относятся:

Опрос - Как вы справляетесь со стрессом

• Возникновение конфликта – на работе или дома (сложные взаимоотношения в семье) с близкими людьми, ссора с друзьями или с посторонними;
• Панические страхи, в особенности перед смертельными заболеваниями (раком), чужим мнением (см. Как перестать зависеть от чужого мнения), старостью, маленькой пенсией, одиночеством;
• Недовольство – своим внешним видом, окружением (окружающей обстановкой), профессиональной деятельностью, самореализацией, уровнем жизни;
• Вынужденная смена окружающей обстановки – смена места жительства, работы;
• Материальные проблемы, долги;
• Нехватка в организме витаминов и микроэлементов. Недостаток в полноценном отдыхе;
• Монотонный вид деятельности, повседневная рутина с нехваткой положительных эмоций, перемен;
• Продолжительные заболевания, в особенности оказывающие влияние на внешний вид, а также болезни близких;
• Борьба с лишним весом;
• Смерть близкого или знакомого человека;
• Сексуальные проблемы;
• Информационная перегруженность;
• Чрезмерная или наоборот низкая физическая активность, или же неблагоприятные внешними условия (холодно, жарко, сырость, атмосферное давление и т.п.).

Влияние стресса

Как было сказано выше, стресс может оказывать как положительное влияние, тренируя адаптационные возможности организма, так и отрицательное, и последствия продолжительного стресса у мужчин и женщин одинаковые – депрессия и соматические заболевания. Влияние стресса на организм человека можно разделить на два вида.

Временное влияние – это как правило краткосрочный и обратимый стресс. Он может спровоцировать легкое недомогание. Обычно, при воздействии кратковременного стресса у человека ускоряется пульс, можно наблюдать покраснение кожи лица, появление потливости, мышцы шеи и лица напряжены, сжимаются скулы.

Долговременное влияние – отличается умеренным, но довольно продолжительным напряжением. В следствии чего это может привести к истощению ресурсов организма. И тогда происходит нарушение работы гормональной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Не редко в результатах лабораторных исследований наблюдаются патологические изменения.

Избавиться от обидыКак избавиться от обиды
Обида — эмоциональная реакция
человека на…
МестьЧто такое месть?
Месть — преднамеренное
причинение зла…
Что такое гнев человекаЧто такое гнев?
Гнев – негативная эмоция, как правило
с проявлением агрессии…
Ненависть Ненависть к себе
Я ненавижу себя. Как часто вы
говорите себе…

Как избавиться от стресса

В наше время жизнь такова, что полностью быть защищенным от стрессовых ситуаций невозможно. Но есть методы, при помощи которых можно уменьшить последствия потрясений.

• Прежде всего старайтесь избегать ненужных стрессов. Зачем вам вступать в спор в соцсети или в очереди? К чему отправляться на отдых в далекую страну, в которой, по слухам, происходит смена власти? Хорошенько подумайте, планируя свои действия особенно когда вами руководят эмоции;

ЧИТАТЬ  Почему мечты не сбываются?

• Постарайтесь понизить субъективную значимость события, вызвавшего стресс – пересмотрите свое отношение к произошедшему по принципу: «Что не делается, все к лучшему…»;

• Если ситуацию нельзя изменить, постарайтесь приспособиться к стрессовому фактору. Если стрессором выступает человек – попробуйте посмотреть на ситуацию его глазами и понять причины его поведения. Если стресс вызван слишком сильной загруженностью – постарайтесь отыскать дополнительные ресурсы для обретения сил. Как бы там ни было, для адаптации к стрессору, лучшим будет рассказать о сложившейся ситуации тому кому доверяете. Проговаривая ситуацию, вы можете обратить внимание на то, что до этого оставалось в тени. И, возможно, изменить отношение к стрессовой ситуации. Хорошим ресурсом будет выход из ситуации с кардинальной сменой обстановки, деятельности, круга общения;

• Активное поведение – не держите в себе накопившиеся чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу эту энергию с помощью занятия каким-то даже немыслимым делом (к примеру, помойте окно или пол зубной щеткой, протрите чистую посуду и т.д.); по возможности займитесь спортом, поиграйте в футбол и т.п.;

• Постарайтесь принять те вещи, которые вы не в состоянии изменить. Муж выпивает и не хочет бросать, несмотря на все ваши усилия? Хватит себя обманывать, скажите себе: “Стоп. Этого никогда не произойдет”. “Да, я не так красив как хотелось бы, но это не повод быть несчастным”. “Да, у меня больше нет (кого-то или чего-то), и, скорей всего, никогда не будет. Но у меня есть моя жизнь, верные друзья, любимая работа, и т.п.”. Это несколько примеров принимающих утверждений, которые, несмотря на всю свою болезненность процессов осознания и принятия ситуации, обладают довольно целительной силой, освобождая большое количество ресурсов, восстанавливают границы личности для возвращения к полноценной жизни;

Стресс

• Умейте расслабляться – при стрессе вызывает общее напряжение и увеличивается частота волн мозговой активности. Расслабление же, напротив, снизит их частоту, что приведет к понижению уровня возбуждения центральной нервной системы;

• Мыслите позитивно – позитивный способ мышления и как следствие получение положительных эмоций добра, любви, радости – это ваш основной инструмент обеспечения здоровья и благополучия;

Так-же числу других способов избавиться от стресса и поддержать психическое здоровье можно отнести следующее:

• В любой ситуации старайтесь сохранять оптимизм, учитесь радоваться жизни;

• Не будьте максималистом. Вам надо научится говорить себе нет, не пытайтесь на себя взваливать решение слишком многих проблем, тем более чужих, определите границы своих возможностей;

• Не надо копаться в своем прошлом (см. Прошлое, настоящее и будущее) и сожалеть о том, что когда-то не смог сделать или сделал не так;

• Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, соблюдайте режим сна и отдыха. Не злоупотребляйте алкогольными напитками, воздержитесь от вредных привычек.

Следует помнить! Полностью нельзя исключить из своей жизни стрессовые ситуации, но возможно жить так, чтобы постараться свести их число к минимуму, свети на нет их последствия и тем самым сохранить свое здоровье.


ред. shtorm777.ru